Metabolik diyet, vücudun hormonal dengesini değiştirmenizi sağlar. Diyet tekniği, yağ rezervlerindeki artışa ve yağların çürümesini arttıran hormonların aktivasyonuna katkıda bulunan hormonları iç karartıcı bir şekilde yönlendirmeyi amaçlamaktadır. Tüm besinleri içerir, bu nedenle dolu ve güvenlidir. İstenen sınırsız olup olamayacağı gözlemlenebilir.
Bu tür diyet, nefret edilen kilogramları kaybetmeye yardımcı olacaktır. Altı ay içinde, 30 gün-10-11 kg'da 16-20 kg kaybetmek mümkündür. Ancak her şey bir kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır. Diyet, hızlı karbonhidrat yemeyi reddetmeye dayanır. Bu maddeler hızla enerjiye dönüştürülür, ancak zamanında harcanamazlarsa, insan vücuduna yağ şeklinde birikirler. Ekstra kilo böyle görünüyor. Bu nedenle, hızlı karbonhidratları terk ederek, aşırı kiloya veda edebilirsiniz. Ancak, her şey o kadar basit değil, sağlığa zarar vermemek için düşük bir karbonhidrat diyetini incelemek gerekir.
Karbonhidratlar birçok hayati süreçte yer alan maddelerdir. Bu nedenle, onları tamamen terk etmek imkansızdır. Düşük katlı bir diyetle, yavaş karbonhidratlar, çok hızlı olmayan enerjiye dönüştürülen diyete dahil edilmelidir. Tüm temel kurallara uyarak, sağlıklı bir ten rengi ve muhteşem bir bel alabilirsiniz.
Diyetle tanışmak
Düşük karb diyeti yeterli, sağlıklı bir güç sistemi olarak karakterize edilir. Yöntem, gıda için günlük olarak kullanılan karbonhidrat sayısını ayarlar. Protein ürünleri gıdalara dahil edilmeli ve büyük miktarda karbonhidratlı gıda pratik olarak diyetten çıkarılmıştır. Ana beslenmeden yoksun vücudun kendi yağ rezervlerini yakmaya başladığı ortaya çıkıyor.
Karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler hariç, bir kadın kendini açlıkla tüketmez. Sonuçta, bu ürünlerin yerini almak için protein gıdaları gelecek. Az miktarda karbonhidrat kullanırsanız vücut ana maddelerin eksikliğini hissetmez.
Diyetin hastalarda kontrendike olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, diyabetli kişilere düşük kalori diyeti reçete edilir. Sadece sağlığı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda şekli de ayarlar. Düşük karbonhidrat diyeti ılımlı bir güçtür, ancak açlık grevi değildir.
Bir diyete uyum için kurallar
Sinirler zaten teslim ediliyor ve nihayet aynadaki ince bir vücudun yansımasını görmek istiyorum. Ve sonra kızlar bağımsız olarak diyetlerini ayarlamaya başlar ve karbonhidrat miktarını azaltır. Bunu yapmak kesinlikle yasaktır! Karbonhidratların tamamen reddedilmesi sağlığa ciddi zarar vermeyi gerektirir ve aşırı miktarları sıfır bir sonuç gösterecektir. Kilo vermek isteyenler, uzmanlar çeşitli kurallar geliştirdiler.
Diyet Nüansları:
Diyetten karbonhidratlar tamamen dışlanamaz;
Günlük tuz dozu 2-3 g olmalıdır. Tuz limon suyu ile değiştirilebilir;
Fiziksel emek, diyetin "girişinden" 2-3 hafta sonra yapılabilir;
Yağ büyük bir dikkatle tedavi edilmelidir;
Yeni bir yaşam ritmine uyum sağlamak için ek vitaminler almak gerekir;
Buharda pişirilmiş veya çok tabakalı, pişmiş yemeklerde pişirilmiş yemekleri tüketmek gerekir;
Yemek pişirirken, tavaya biraz bitkisel yağ dökmek veya hiç kullanmamak gerekir;
Eat aynı zamanda yenilmelidir, yiyecekleri atlamak yasaktır. Böylece bir şeyler yeme ve olması gerekenden daha fazlasını yeme arzusunu güçlendirebilirsiniz;
Bir saatlik uyanıklıktan sonra kahvaltı yapmalıyız, böylece metabolizma derhal işe katılır;
Günde en az 2 litre sıvı içmeniz gerekir. Gazlı içeceklerin kullanılması yasaktır.
Yan etkiler olabilir mi?
Her diyete herhangi bir yan etki eşlik eder, bu ortadan kaldırılamaz. Ancak düşük karbonhidrat diyetinin minimum yan etkileri vardır:
Vücuda çok daha az karbonhidrat girer, yani lif miktarı da azalır, kabızlığın ortaya çıkması için hazırlıklıdır;
Düşük karb diyeti, vücuttaki kolesterol ve doymuş yağ seviyesini arttırır, bu da kalbin zayıf işleyişine, kan damarlarına yol açar;
Vücudun tükenmesini önlemek için, diyete boşal, balık dahil etmek önemlidir.
Düşük karb diyetiyle izin verilen ürünler
Düşük kılıf diyetiyle, çok sayıda çeşitli ürün kullanmasına izin verilir.
İzin verilen liste:
Sebzeler, yapraklı sebzeler: çeşitli yeşillikler, lahana, kabak, turp, patlıcan. Herhangi bir şekilde tüketilebilirler: konserve, peynir, haşlanmış;
Tohumlar, fındık bir diyet sırasında yararlıdır;
Farklı hayvanların eti. Ancak beyaz et, sakat, sığır karaciğeri seçmek daha iyidir. Domuz eti ve sığır eti ölçülü olarak tüketilmelidir;
Deniz balığı yağlı doymamış asitlerle doludur, bu nedenle diyet sırasında da yenilebilir;
Deniz ürünleri;
Yağ yüzdesi yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
Tavuk ve bıldırcın yumurtaları;
Küçük porsiyonlarda, pişmiş kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday yemesine izin verilir;
Az miktarda nişasta bulunan soya ürünleri;
Buğulanmış mantar veya pişmiş;
Meyveler de diyete dahil edilebilir, ancak sadece yetersiz miktarda şekerli olanlar: kivi, yeşil elma, narenciye.
Yasaklı ürünler listesinde neler dahildir?
Diyetin adına dayanarak, karbonhidrat açısından zengin bileşenler güçten çıkarılmalıdır.
Yasak Liste:
Büyük miktarda nişasta içeren sebzeler: pancar, patates, bezelye, mısır vb. ;
Çeşitli hamur işleri, ekmek, şekerleme;
Makarna ve sosis ürünleri;
Ekşi krema, tereyağı, mayonez, bal;
Kuru meyveler, muz, üzüm.
Düşük -KARB Diyeti: Haftalık menü
Yemekler sırasında kesinlikle şekersiz bir bardak su, çay veya kahve içmelisiniz.
Haftanın Günü
Menü
Pazartesi
Kahvaltı: Düşük yağlı süzme peynir güveç, salatalık salatası yiyebilirsiniz; Öğle yemeği: Küçük bir haşlanmış sığır eti, sebze salatası; Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak süt; Akşam yemeği: kavurmadan mantar çorbası.
Salı
Kahvaltı: Bir bardak yoğurt, iki haşlanmış yumurta; Öğle yemeği: etli haşlanmış lahana; Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak düşük yağlı kefir; Akşam yemeği: Haşlanmış sığır eti, taze lahana salatası, salatalık.
Çarşamba
Kahvaltı: Mantar veya deniz ürünleri ile omlet; Öğle yemeği: Düşük yağlı çorba kavurmadan, küçük bir balık parçası, biraz yeşillik; Akşam yemeği: Haşlanmış deniz ürünleri, sebze salatası.
Perşembe
Kahvaltı: Elma ile Müshley; Öğle yemeği: etli güveç; Atıştırmalık: Birkaç yeşil elma; Akşam yemeği: Karabuğday püresi küçük bir kısmı.
Cuma
Kahvaltı: rendelenmiş peynir ile güveç; Öğle yemeği: sebze çorbası, tavuk; Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt; Akşam yemeği: Haşlanmış kahverengi pirinçten yapılmış yulaf lapası.
Cumartesi
Kahvaltı: 2 yumurta, bir parça peynir; Öğle yemeği: Haşlanmış sığır eti, sebze salatası; Öğleden sonra atıştırmalık: Kefir; Akşam yemeği: Deniz ürünleri, sebze salatası.
Pazar
Kahvaltı: Süzme peynir güveç; Öğle yemeği: Tavuk, peynir, sebze salatası, yeşillikler; Öğleden sonra atıştırmalık: Lor Puding; Akşam yemeği: Folyoda pişmiş balık.
Sonucu kaybetmemek için düşük karbonhidrat diyetinden nasıl çıkılır?
Diyet en etkili ve basittir, ancak birkaç ay sonra vücudun dinlenmesi için bir mola vermelisiniz. Ancak hemen beslenmeye bile gidin, zengin karbonhidratlara gerek yoktur. Aksi takdirde, vücut tekrar yağ sağlamaya başlayacaktır.
Aşağıdaki kurallar bu önemli durumda yardımcı olacaktır:
Yiyeceklerin büyük bir kısmını aynı anda kullanamazsınız;
Her gün kaloriyi arttırmak gerekir;
Diyetten 2 ay boyunca ayrılmanız gerekir;
Karbonhidratlı ürünlerden daha fazla yağlı gıda olmamalıdır;
Kandaki kolesterol ve glikoz seviyesi normu aşmamalıdır;
Baharat, tuz büyük bir dikkatle kullanılmalıdır.
Yasak ürünler
Kilo kaybı için ürünlerin seçimi, sağlıklı diyet ilkeleri kadar diyetle dikte edilmez. Kurtuluş sırasında (ve tercihen yaşam için) fast food, füme etler, tuzlu ürünler terk etmeniz gerekecek. İkincisi, ödem oluşumuna ve buna göre daha fazla ağırlığa yol açan sıvıyı çeker. Gazlı içecekler, güçlü ve tatlı alkol yasağın altına düşer. Menopoz sırasında bir kadında iştahı teşvik etmeyi ve "gelgitlere" neden olan akut yiyecekleri unutmalıyız. Diyetten hamur işlerini, tatlıları ve şekerlemeleri sonsuza dek çıkarmak çok önemlidir - anında emilen ve kolayca yanlara yerleşen hızlı karbonhidratlar açısından zengindirler. Et miktarını (domuz eti, sığır eti, kuzu) sınırlamamız gerekecek - sindirim için çok ağır olduğu ortaya çıkıyor, karaciğer, pankreas ve tüm gastrointestinal sistem için bir yük yaratıyor.
Diyetin derlenmesinin özellikleri
Beslenmenin temeli bitki gıdasıdır. Her gün sebze, meyve, yeşillik yemeniz gerekir-diyette%50-60 olmalıdır.
Gıdada B, A, E, PP ve çoklu doymamış yağ asitleri vitaminlerinin dengesine özellikle dikkat edilir - bu elemanlar açısından zengin gıdalar seçmek gerekir.
Fraksiyonel olarak - genellikle küçük porsiyonlarda. Bu durumda, sindirim için çok fazla enerji harcanır ve midenin boyutları azalır.
Yemekten sonra çay ve içeceklerden kaçının. Yemekten 30-40 dakika içmeniz tavsiye edilir.
Ana protein kaynakları deniz ürünleri, düşük yağlı balık, tavşan, kuş (tavuk, hindi) ve dana etidir.
Bölümün büyüklüğü 250-300 gramı geçmemelidir.
Spor bileşeni
Kadınlarda, 50'den sonra fiziksel aktivite keskin bir şekilde düşer. Bu, her şeyden önce, yaşla ilişkili değişikliklerin nedenidir. Ve burada çok sık bayanlar kısır bir daireye düşer: sağlık durumu nedeniyle spor oynamadan iyileşirler, bu da daha da büyük sorunlara yol açar. Bu nedenle, fiziksel aktiviteyi reddetmek imkansızdır. Sadece vücut için yararlı olacak ve aşırı yüklere yol açmayacak şekilde seçmek gerekir. Bunu yapmak için bir doktora danışın ve yaş ve sağlığı dikkate alarak bireysel bir sınıf programı hazırlayacak yetkili bir koçla iletişime geçin.
Fiziksel egzersizler olarak, simülatörler, pilates ve yoga üzerinde yürüme, ılımlı egzersizlere tercih edilir. Kardiyo yükleri, bunu daha önce hiç yapmadıysanız, ancak bir doktorla tam bir inceleme ve danışmadan sonra çok dikkatli bir şekilde yaklaşmanız gerekir.
Menü
Tüm sağlık ve kontrendikasyonlar farklıdır - kilo kaybı için diyet bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilirse, sağlığınızı değerlendirir, iç organların çalışmalarının özellikleri, kronik hastalıklar. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetin ilkelerini anlamak ve vücudunuzun özelliklerini bilerek, bağımsız olarak kendiniz için rahat bir menü oluşturabilirsiniz. Ancak bu, durumlarını kontrol etmek için uzmanlara düzenli ziyaretleri iptal etmez.
7 gün boyunca
Yaşam tarzınızı kökten değiştirmeyi planlamıyorsanız, ancak tatilden veya tatilden önce kendinizi bir forma getirmek istiyorsanız, 50'den sonra kadınlar için diyetin bu menüsü, haftada 2-3 ekstra kilogram atmaya yardımcı olacaktır. Fiziksel aktiviteyi artırırsanız ve temiz havada ayak yürüyüşlerinde ihmal etmezseniz.
Pazartesi:
yulaf ezmesi ve yeşil çay, elma;
Sebze çorbası ve salata, çay;
düşük yağlı yoğurt;
patates ve salata sosu;
Düşük yağlı kefir, elma.
Salı:
süzme peynir, çay, armut veya elma bir kısmı;
bir parça balık, greel sebze;
meyve karışımı;
omlet, narenciye;
yoğurt.
Çarşamba:
süt, meyve suyu, üzüm pirinç püresi;
Tavuk pirzolaları, lahana kremalı;
yoğurt;
kabak krepleri, salatalık ve domates;
yeşil çay.
Perşembe:
meyveler, sütlü kahve, cheesecakes ile yulaf yulaf lapası;
tavuk göğsü, salatalık ile yaprak salatası;
domates suyu;
balık köfteli patatesler;
elma.
Cuma:
Süzme peynir ve kuru üzüm güveç, çay, 2 yumurta;
uskumru, sebze-grille;
Ryazhenka;
Karabuğday yulaf lapası, deniz ürünleri salatası;
muz.
Cumartesi:
Havuç, birkaç fındık, portakal ve kompotlu deniz yosunu salatası;
Tavuk çorbası, bir parça peynir;
ballı çay;
Sığır eti ızgaralarının bir kısmı, buhar sebzeleri;
Sebzelerden meyve suyu.
Pazar:
Pancar-Cheese salatası, çay, erik;
yeşil bezelye, buhar hek ile patates;
elma suyu;
kulak ve haşlanmış sebzeler;
kefir.
Bir ay boyunca
Sağlıklı bir diyete karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeyi ve diyetinizi tamamen değiştirmeyi planlarken - sağlıklı bir yaşam tarzına doğru bir adım atın. Bu durumda, diyetin mümkünse tüm hayatları boyunca uzun süre gözlemlenmesi önerilir. Menü bağımsız olarak yapılabilir, 50'den sonra kadınlar için beslenme ilkeleri tarafından yönlendirilebilir. Diyetinizi çeşitli ve kullanışlı hale getirmeye çalışarak kendi takdirinize bağlı olarak birleştirebileceğiniz yiyecek yemekleri için farklı seçenekler sunuyoruz.
Kahvaltı
Kurutulmuş meyvelerle veya ballı süt üzerinde yulaf ezmesi.
Çilek ve ekşi krema ile düşük yağlı süzme peynir.
Yumurta ve peynir ile sandviç.
Ekşi krema ile kesilmiş meyve.
Süzme peynir güveç.
Çilek ile karabuğday püresi.
Sebzeli karabuğday yulaf lapası.
Sebze çorbası ve bir parça ekmek.
Tavuk göğsü ile mısır püresi.
Salatalık ve domates ile haşlanmış patates.
Sebzeli gril balık.
Vejetaryen lahana ruloları.
Popurianslar
Bir bardak meyve veya sebze suyu.
Kefir veya kül.
Düşük yoğurt.
Aralarından seçim yapabileceğiniz meyve - elma, armut veya portakal.
Haşlanmış balık ve sebze salatası.
1 patates ve pişmiş sebze.
Sebze güveç.
Vinaigrette ile pirinç.
Kızarmış karnabahar ve domates.
Karabuğday yulaf lapası ve tavuk pirzolası.
Böyle bir menüye uzun süre uyuyorsanız, ek bir ekmek, meyve veya sebze parçaları şeklinde küçük uzantılara izin verilir. Haftada 1'den fazla zaman, bir bardak kuru kırmızı şaraba izin verilir.
Diyetten çık
Kendini kontrol etmek, 50'den sonra kadınlar için diyet bırakmak çok önemlidir. Kendilerini sınırladıkları ürünlere saldırmanıza gerek yoktur. Rasyonu derleme yaklaşımınızın değişmeden kalması idealdir: Öncelik sağlıklı ve çok yüksek kalori yemekleri olmayacaktır. Kilo verdikten sonra, PP'nin tüm yönlerini gözlemlemeye çalışın, o zaman daha fazla kilo vermek zorunda kalmayacaksınız - figürünüz çok fazla çaba göstermeden formda kalacaktır. Diyetten çıkmak için, ürünlerin ortalama günlük kalori içeriği 1. 5-1. 6 bin kilokalori olana kadar porsiyonların boyutunu yavaş yavaş artırın.
