Evde nasıl kilo verilir

Ancak bu önlenebilir, bir günlük açlık, bir koşulda ekstra kilo vermek isteyenler için bir seçenektir: bu yöntem periyodik olarak kullanılmalıdır.

Bununla birlikte, evde kilo vermenin haftada sadece beş ila yedi kilogram mümkün olduğu söylenmelidir, aksi takdirde sağlığı etkileyebilir. Peki, bir ev ortamında ekstra santimetreden kurtulmanın sırrı nedir?

Evde kilo vermeye karar verirseniz, istenen sonucu elde etmek için doğru beslenme ve rejimin yeterli olmadığını unutmayın. Bu makale, sağlığınıza zarar vermeden figürü kendi başınıza güvenli bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Evde hızlı bir şekilde kilo vereceğinize dair faydalı ipuçları

Hemen hemen tüm kızlar kilo vermeyi hayal eder ve çoğu evde ekstra kalori atmak ister. Aşırı kilo sorunu birçok insanın hayatını bozar: birisi görünüşlerinden memnun değildir ve dergilerin kapağından modellere benzemek ister, birisi kendine güven yoktur ve birisinin dolgunluğu sağlığı etkiler.

Kilo vermek isteyen insanlar genellikle çeşitli makalelerle karşılaşırlar, bu da diyet ve eğitimi tüketmeden ekstra kilolardan nasıl kurtulacağını söyler.

Bununla birlikte, yalnızca bir spesifik yöntem kullanarak veya sadece diyet veya sporla sınırlı olan istenen figürü oluşturmanın imkansız olduğunu unutmayın. Beş basit kuralı gözlemleyerek, sadece vücut üzerinde kapsamlı bir etki yoluyla kilo vermek mümkündür.

Evde kilo veriyoruz. Kural 1

Çalışmanızın getireceği sonuçlar üç ila dört kez kolayca artırılabilir ve bunun sadece sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Evde nasıl hızlı ve ağrısız bir şekilde ekstra pound atacağınızı soracaksınız? Çok basit - kendiniz için bir motivasyon yaratın!

Hemen ince bir figüre giden yola başlamanız gerekir, “yarın” veya “Pazartesi”, aksi takdirde daha sonra erteleme alışkanlığı uzun süre sizinle kalacaktır. Bu makale zaten başarıya doğru bir adımdır, eğer okumaya başladıysanız, devam ederseniz ve hayalinize yavaş yavaş nasıl yaklaştığınızı göreceksiniz.

Evde kilo verin. Kural 2

Doğru beslenme. Sistematik ve sağlığa zarar vermeden evin istenmeyen hacimlerini dağıtmak için diyete özel dikkat etmek ve ayarlamak gerekir. Kendinizi ve vücudu gıdalarda aşırı yoksunluklarla taciz etmemek önemlidir, o zaman kilo kaybınız süreci sadece sizin için bir sevinç olacaktır. Daha sonra sadece fazla kilodan kurtulacaksınız, aynı zamanda tüm hayatınız boyunca da optimal koruyabilirsiniz.

Kilogramların hızlı bir şekilde boşaltılması için bu ürünleri diyetten hariç tutun: şeker, un ürünleri, patates ve beyaz pirinç. Bu listede pirinç tarafından utandıysanız, sadece kahverengi pirinç diyet olarak kabul edildiğini ve beyaz yemeklerin kek veya çikolata ile aynı eylemi olduğunu bilin.

Beslenme, uygun ve kullanışlı kilo kaybının temel taşıdır!

1. Menünüzde daha az yağlı yiyecekleri açın, kızarmış yiyecekleri haşlanmış veya buğulanmış ile değiştirin, folyo ile pişmiş yemekler mükemmeldir. Çeşitli sosları ve sosu reddedin, örneğin ketenle sıradan yağı değiştirin.
2. Tatlıları hariç tut. Bir çikolata aynada ince bir gövde kadar memnuniyet getirmez. İlginç bir gerçek, soda litresinin yoğun bir akşam yemeğinde olduğu kadar çok kalori içermesi ve ayrıca karbonatlı içeceklerin, daha sonra kurtulmak zor olan selülit oluşumuna katkıda bulunmasıdır. Gerçekten tatlılar istiyorsanız, suyu su ile seyreltin, bu şeker içeriğini azaltacaktır.
3. Sık fraksiyonel beslenme çok yararlıdır. Yiyecekleri işlerken, vücut şu anda vücudu vücudun ömrüne götürür ve kısım onu yedek olarak bırakır. Yemekler arasında ne kadar çok zaman geçerse, yağ şeklinde o kadar fazla bırakılır. Ayrıca, günün ilk yarısının vücut için ikincisinden daha fazla enerji olduğunu unutmayın, bu sırada genel olarak hisse senedi birikimi vardır.
4. Bir restoranda nasıl yediğinizi hatırlayın - güzel servis, zarif yemekler, hoş bir atmosfer - böyle bir atmosferde daha yavaş, doğru bir şekilde, gıda zevklerinin ve sürecinin tadını çıkarıyorsunuz. Bu prensibi uygulayın ve evde, cihazları kullanarak yavaşça yiyin, bir TV veya kitap tarafından dikkatini dağıtmayın - böylece vücut daha hızlı doymuş olacak ve yapabileceğinizden daha az yiyeceksiniz.
5. Gerçekten, çok iyiyseniz, kendinize biraz sevinç verin, ancak sadece belirli kuralları gözlemliyorsanız: dolu olduğunuzda, açlığı tatmin etmek için değil, ruhu doyurmak için tatlılar vardır; Yavaş yiyin, tadın tadını çıkarın; Artık yasak ürünlere girmemek istediğinizi tam olarak seçin; Kendi kendine akış yapmayın, bir parça çikolata dünyanın sonu değildir.
6. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su veya süt için. O zaman vücudunuz biraz doymuş olacak ve yemek sırasında daha az yiyeceksiniz. Böyle kolay bir yol, bir kısmın hacmini azaltmaya yardımcı olur ve bir süre sonra doygunluk için yeterli olan gıda hacminin birkaç kez azaldığını bulmak için şaşıracaksınız.
7. Bana alkol olmadığını söyle! Sonuçta, bu sadece yüksek kalorili bir ürün değildir, bu bir kerede düşmüş kalorileri size geri döndürür, zehirlenmeye ek olarak, emilen yiyeceklerin kontrolünü kaybedersiniz.

Evde nasıl kilo verilir. Kural 3

Fiziksel aktivite. Hayır, en sıkı ve sert diyet bile, fiziksel efor olmadan pek etkili olmayacaktır. Vücudunuzu herhangi bir diyetle tüketebilirsiniz, ancak sonuçta tüm atılan kilogramlar geri dönecektir.

Spor, vücuttaki metabolik süreçleri geliştirir, genel sağlığı geliştirir ve fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olur, yağ katmanlarını böler.

Rejimde sizin için daha uygun olan fiziksel eforu seçin ve zevk getirin. Koşmaktan hoşlanmıyorsanız, stadyumdan nefret edilen altı kilometre ile kendinizi tüketmeniz, havuza kaydolmak, dansa git, binmek, uzun mesafeler almak veya bisiklet sürmeniz hiç gerekli değildir.

Ayrıca yük olarak fitness, pilates veya yoga seçebilirsiniz, bu daha az etkili olmayacaktır. Ve eğer bir nedenden dolayı karşılayamıyorsanız, ekstra ve evi bırakmanın basit ve pahalı olmayan yolları vardır.

Raf - Evde istenen figürü elde etmenin harika bir yolu, 15 dakikada sınıfta yaklaşık iki yüz kalori harcayabilirsiniz, sadece en sevdiğiniz müziğe atlayabilirsiniz.

Eksiklik eksikliği, koşu veya yüzmenin yerini tamamen değiştirebilecek ve bu çok fazla alan ve zaman gerektirmez, herhangi bir zamanda evde atlayabilirsiniz. Buna ek olarak, atlama ipi mükemmel kardiyo yükleridir. Aracı büyümenize göre seçmek önemlidir, aksi takdirde atlamalar uygun sonucu getirmez.

152 cm'lik bir büyüme için, 210 cm uzunluğunda, 152 ila 167 cm arasında bir atlama ipi gereklidir, 250 cm uzunluğunda bir atlama halatı, 167 ila 183 cm - 280 cm ve 183 cm - 310 cm'nin üzerinde uygundur.

Egzersizler yaparken, acele etmenize veya geciktirmenize, çok yüksek atlamamanıza, vücudu gergin tutmanız gerekmez, böylece kaslar çalışır ve yaralanmayacak şekilde ellerinizi takip edin.

Jimnastik kasnak - Kalori yakmanın ve beli ayarlamanın pahalı ve gerçekten basit bir yolu değil. 15 dakikada yaklaşık iki yüz kalori sıfırlamaya yardımcı olacak ve bu simülatördeki sınıflar için çok fazla alan gerekmez, ayrıca evde saklamak için uygundur.

Kasnağı müziğe veya en sevdiğiniz seriye bükebilirsiniz ve bu sırada beliniz, yanlarınız ve mideniz kilo verecek, cilt sıkılacak ve kaslar güçlenecek. Günde on beş dakika, düz bir karın ve güçlü karın kaslarına sahip ince bir bel elde etmenize yardımcı olacaktır.

Fiziksel aktivite, ince bir figür ve sağlıklı bir vücuda giden yolunuzu hızlandıracaktır. Bodyflex gibi bir yöntemi düşünmeye değer - fazla zaman almayacak, örneğin, sabahları bir şarj olarak egzersizler yapabilirsiniz, ancak egzersiz yapmak ve nefes almak için özel bir teknik vücut üzerinde güçlü bir etkiye katkıda bulunur. Bu yöntemlere ek olarak, şekillendirme, raslanetik veya yoga gibi seçebilirsiniz, sadece internetteki video derslerini izleyin, burada eğitmen egzersizlerin nasıl yapılacağını ayrıntılı olarak açıklayacaktır.

Ayrıca, antrenörün adım adım sizi minimal yüklerden profesyonel sınıflara götüreceği ve gerçekleştirilen egzersizlerin hacmini en iyi şekilde dağıtacağı bu tür fiziksel eforlardan herhangi birinin tüm sınıfları sınıfları da bulabilirsiniz. O zaman daha güvenle mükemmel bir figüre gidebilirsiniz.

Evde kilo veriyoruz. Kural 4

Kilo vermenize yardımcı olacak anlamına gelir. Böylece, vücut egzersizleri moduna dahil olan gün boyunca diyetinizi geliştirdiniz, yani figürünüzün yetkin iyileştirilmesinin ana bileşenlerini kullanmaya başladınız. Şimdi kilo verme sürecinizi hızlandıracak ikincil anları hatırlamamız gerekiyor. Örneğin, böyle.

1. Sauna veya Rus banyosu. Bu yöntem, doğru beslenme ve fiziksel egzersizlerin etkisini artıracaktır. Hamamda olmak için vücudu tuz veya balla rendelendirmek özellikle etkili olacaktır. Böylece terleme işlemini arttırırsınız ve vücuttan fazla su, cüruf ve yağ çıkarırsınız. Etki buhar odasından ayrıldıktan sonra devam edecektir, bu nedenle süreci korumak için kendinizi bir sayfaya veya özel bir bornoza sarın. Bununla birlikte, cildinizde döküntü, çizikler veya başka bir hasar varsa, bu prosedürden kaçınmak daha iyidir, sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
2. Kremler. Figürü iyileştirmek için bir krem kullanın, örneğin metabolizmayı hızlandıracak, termal etki nedeniyle kan ve lenf dolaşımını artıracak özel bir termal krem. Kremayı vücudun ek düzeltme gerektiren alanlarına uygulayın ve sonuç olarak emin olun.
3. Özel kıyafetler. Kan akışını arttıran ve bir vakum etkisi yaratan özel kıyafetler kullanın, bu yüzden yağ tabakası ısınıyor ve spor yaparken tam anlamıyla eriyor. Bu tür kıyafetler olağandan tamamen farklı değildir ve çeşitli varyasyonlarda, örneğin pantolon, şort, kemer veya t -shirts olarak temsil edilir.
4. Masaj. Bu sadece selülitten kurtulmanın, vücut hacimlerini azaltmanın ve metabolizmayı arttırmanın muhteşem bir yolu değildir, aynı zamanda vücudu gevşetmeye yardımcı olur, cildi elastik ve sağlıklı hale getirir. Profesyonel bir maskeyi ziyaret edemiyorsanız, bir ev masaj simülatörü satın alın ve hoş bir şekilde birleştirerek evde kilo verin.
5. Su masajı. Özel bir duş memesi, banyo yaparken bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.
6. Su prosedürleri. Aşırı kilodan kurtulmak için harika bir ikincil ilaç. Sevdiğiniz seçeneği seçin ve otlar, soda, salin veya aromatik yağlarla banyo yapın. Bu tür prosedürleri yatmadan önce arka arkaya iki gün boyunca almanız gerektiğini hatırlamak önemlidir, sonra iki gün ara vermeniz önemlidir. Bu yöntem sadece istenmeyen hacimlere karşı mücadelede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini yükseltir, vücudu gevşetir ve cildi düzene koyar.
7. Sarar. Şu anda, çamur, yosun, bal, yağ, kil ve hatta çikolata olmak üzere birçok farklı tür var. Prosedürün kendisinin çok hoş olmasına rağmen, kilo kaybını ve iyileşmeyi de teşvik eder. Birkaç seans yeterlidir ve ciltlerde birkaç santimetreyi nasıl kaybettiğinizi fark edeceksiniz. Sarma aynı zamanda evde, masaj ve banyo ile birlikte yapılabilir - bu durumda kesinlikle kilo verme sürecini hızlandıracaksınız.

Selülit için fonlar

Kilo kaybına katkıda bulunan etkili, sağlıklı ve ucuz araçlar, sarma için kullanılabilecek çeşitli sıcak -up merhemlerini içerir.

Analjezik bir etkisi olan, cildin durumunu olumlu etkiler ve selülit gibi şiddetli ve kalıcı bir şeyle savaşmaya yardımcı olur.

Merhem, cildin ısınması ve kan dolaşımını iyileştirdiği için kafur ve terebentinden oluşur, bu da cildi yumuşatmaya, subkutan yağın payını azaltır ve "portakal kabuğundan" kurtulur.

Evde nasıl kilo verilir. Kural 5

Psikolojik ruh hali. Evde kilo vermeye karar verirseniz, diyetlere bakmak için acele etmeyin ve önce psikolojik olarak istenen dalgaya ayarlayın. Şimdi nasıl göründüğünüzü ve gelecekte nasıl bakmanız gerektiğini açıkça hayal etmek, sadece gözlerinize bakarak, kendi bedeninizi kontrol edebilirsiniz.

1. Birincisi, ne kadar acımasız geliyorsa gelse de, özellikle kilonuz doktorlar tarafından önerilen sınırın çok ötesine geçerse, hasta olduğunuzu veya normale uymadığınızı kendinize itiraf etmelisiniz. Rahatsızlığın üstesinden gelmek ve sağlığı geri kazanmak için, yaşam tarzını temelden değiştirmeli ve uzun süre yeni bir modu gözlemlemelisiniz, aksi takdirde başladığınız yere geri dönme riskiniz vardır.
2. Sizsiniz ve başka biri kilo vermeye karar vermez, bu yüzden kendinizi kontrol etmeniz ve kendinize rapor vermeniz gereken sizsiniz. Hiç kimse sizi bir diyete uymaya veya siz dışında fiziksel egzersizlere katılmaya zorlamamalıdır. Kendiniz için yalan söylemeyin, bu ince bir figürden bir adımdır.
3. Ancak bu, grupta kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez - kendinize bir şirket bulun ve birbirinizi destekleyin, başarı ve yöntemleri paylaşın. Biriyle kilo vermek her zaman daha kolay ve daha hoştur.
4. Günlüğünüzü alın ve diyetinizi, egzersizlerinizi, mevcut ağırlık ve diğer göstergelerinizi yazın, böylece değişiklikleri izlemeniz daha kolay olacaktır.
5. Arızalardan dolayı öldürmeyin-herkes bunun içinden geçer ve bu normaldir. Sadece nefes verin ve reçetelerinizi takip etmeye devam edin.
6. Kendiniz için kişisel olarak doğru motivasyonu seçin. Örneğin, birisine karşılıksız sevginiz, yeni bir iş, yaklaşan bir tatil, daha fazla pound veya sağlık için bir tehdit kazanma korkusu.
7. Kendinizi daha fazla istismarda teşvik edin - figürünüzün bir fotoğrafını çekin ve karşılaştırın. Elde edilen ilerleme için, kendinizi hoş bir şeyle ödüllendirin, örneğin, bir alışveriş gezisi düzenleyin, tiyatroya gidin, bir konser için bilet satın alın veya sadece bir parça çikolata ile şımartın.
8. Kilonuzdaki değişiklikleri doğru bir şekilde ölçmek için yüksek kaliteli ölçekler satın alın.
9. Küçük Hile - Kendinize sıradan yerine minyatür güzel tabaklar satın alın ve porsiyonlarınız azalacaktır.