Her şey kendiniz için hangi hedefleri belirlediğinize, yani ne kadar kilo vermek istediğinize bağlıdır. 10-20 kg kaybetmenin gerçekçi bir rakamdan daha fazlası olduğuna karar verirseniz, ancak herkes bu tür sonuçlara ulaşmayı başaramaz, çünkü bu kilo verme yöntemi bilgili insanlar tarafından dikkatlice gizlenmiştir, siz sadece bizim müşterimizsiniz - konuşacak bir şeyimiz olacak. Bir haftada nasıl çok kilo vereceğinizi, daha doğrusu kilo verenlerin bu süreci nasıl hayal ettiğini anlatarak başlayalım.
Aşırı yöntemler
İnternette kamuya açık alanda 10-20 kg'a kadar kilo vermenin en ustaca yöntemlerini bulacaksınız.
Kuru oruç - üç gün boyunca yemek yemeyeceğinizi veya içmeyeceğinizi varsayarken, dikkatli yazar olası zayıflık ve baş dönmesi konusunda uyarıyor, ancak korkmayın, diyor yazar, susuz üç gün içinde ölmeyeceksiniz, ancak çok fazla kilo vereceksiniz.
Bunun ne olduğunu, daha doğrusu bir haftada nasıl önemli ölçüde kilo verebileceğinizi ve bunun için ne yapılması gerektiğini anlayalım.
Diyelim ki mütevazısınız ve 10 kilo vermeye karar verdiniz. Küçük bir açıklama: 10 kg ne? Yağ mı, su mu, kas mı? Elbette şişman diyeceksiniz.
Yani 1 kg yağ yakmak için 9.000 kcal harcamanız, 10 ile çarpmanız ve haftada 90.000 kcal almanız gerekir. Şimdi bir günde neyi yakmamız gerektiğine bakalım:
- 90.000'i 7'ye bölüyoruz ve günde 12.857 kcal alıyoruz.
Biliyorsunuz ortalama bir insanın günlük beslenmesi 1.500 ila 2.500 kcal arasında, diyelim ki yemekten vazgeçtik ve hâlâ günlük kurtulmamız gereken 12.000 kcal var.
- Günün her saatinde yarış yaparak 6.720 kcal (24 saatte 280 kcal) yakabilirsiniz.
- 14 saat koşabilirsiniz - 14 saat 700 kcal - 9.800 kcal kaybedersiniz.
- Ayrıca 20 saat aerobik yaparsanız 9.000 kcal kaybedersiniz.
Tüm bu seçenekler sizin için kabul edilemezse, daha mütevazı bir kilo kaybıyla bir haftada nasıl düzgün bir şekilde kilo vereceğinizi size anlatacak diğer yöntemleri seçmek zorunda kalacağız.
Sudan kurtulmak
Fazla kilolarınızın büyük bir kısmı hücreler arası boşlukta biriken ve vücudunuzu her yöne esneten sudur. Fazla su şişkinliğe, selülite ve karın şişliğine neden olur.
Fazla sıvıyı gidermek için kilo verirken tuzdan vazgeçin - tuz nemi korur. Ayrıca diyetinize idrar söktürücü çaylar ekleyin (sadece fanatizm olmadan) ve garip bir şekilde çok fazla içirin.
Gıda
Vücudun kendi “tasarruflarından” enerji çekmeye başlaması için diyetinizin bir enerji açığı yaratması gerekir.
Diyetin kalori içeriği 1.200 - 1.300 kcal'den düşük olmamalıdır, bu hayati organ ve sistemlerin çalışması için gerekli olan minimum miktardır. Ek olarak, açlık diyeti kilo kaybına neden olur ve bu durumun etkileri ilk öğünden sonra buharlaşır, ancak metabolizma uzun süre veya sonsuza kadar yavaşlar.
Kilo kaybı için yemek yemenin en kabul edilebilir yolu, kesirli öğünler ve gıda uyumluluğu ilkelerine uymaktır. Büyük porsiyonlarda yememelisiniz, az ve sık yememelisiniz - bunu herkes biliyor, ancak yalnızca birkaçı bu prensibi takip ediyor. Eti ekmekle yemeyin veya sütü başka yiyeceklerle birleştirmeyin.
Az yağlı ürünler çok az kullanışlıdır çünkü süzme peynir, süt, kefir gibi şeyler, yağ yokluğunda emilmeyen kalsiyum içerir. Düşük ve orta yağ içeriğini tercih edin ve mayonez, ketçap, soslar ve soslar gibi doğal olmayan yağları sınırlamanız gerekir.
Spor
Bir haftada, iki ayda, hatta altı ayda kilo vermenin en iyi yolu diyet + spor kombinasyonudur. Bu prensibe uyarak kendinizi aç bırakmanıza gerek kalmayacak, çünkü yiyecekler vücudun ihtiyacını karşılayacak ve kalorilerin fiziksel aktiviteye harcanmasıyla enerji açığı oluşacaktır.
Egzersiz yaptığınızda aynı anda hem yağ hem de su kaybetmezsiniz. Vücudunuzdaki yağın yerini alacak kas dokusunu inşa ediyorsunuz. Ancak kas geliştirmek için yine beslenmeye dönüyoruz çünkü spor yaparken sadece yağ kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kas da kaybedersiniz. Bunun nedeni antrenman öncesi ve sonrası oruç tutmaktır. Ve bu arada, beslenme uzmanları haftada 1-1,5 kg'dan fazla kilo vermemeyi öneriyorlar.