İnsanların büyük çoğunluğu hayal etti, hayal etti ve kilo vermeyi hayal etti. Peki neden bu alanda başarılı olamıyor?
Bu konuda çok az yararlı bilgi, diyetin sınırlandırılmasında zorluklar, yetersiz motivasyon, finansal zorluklar, sağlık sorunları vb. Olumlu bir sonuç eksikliğinin ana nedenleri (çoğu sıradan mazerettir).
Çok sayıda diyet var. Bazıları daha etkilidir, diğerleri daha azdır, ancak hepsi kilo verme ilkesine dayanır: kalori eksikliği yaratmak. Almaktan daha fazla enerji harcamalısınız.
Böyle bir kıtlık yaratılacağı için? Birincisi, bunlar fiziksel aktivitedir ve ikincisi, sırasıyla tüketilen kalori sayısında bir azalmadır ve diyetinizdeki yiyecekler önemli ölçüde daha az olacaktır. Daha az tüketim, daha fazla tüketim - sonuç uzak değildir.
En etkili olanlardan biri, 60'larda Vince Gironda tarafından desteklenen Keto'nun diyetidir. Özelliği nedir? Karbonhidratların tamamen dışlanmasında, diyette büyük miktarda yağ ve protein kullanımı, vücudunuzu yeniden yapılandırmak için belirli bir sistem.
Keto diyeti diğer diyetlerden ve diyet özelliklerinden nasıl farklıdır
Karbonhidratlar beynin ve vücudun bir bütün olarak beslenmesi için ana yakıt olduğundan, vücudunuzu ketodaki alternatif bir enerji kaynağına geçmeye zorluyorsunuz ve bu tür bölünme ve yağ kullanma işlemine basitçe ketoz denir.
Bu rotasyon nedeniyle, kendi karbonhidrat stoklarının tükenmesi - kaslarda ve karaciğerde bulunan glikojen ve vücut subkutan yağ otomatik olarak yakar.
İş ve mekanizma ilkelerinin daha net bir açıklaması ile bu diyetin daha derin bir kod çözülmesi vardır, ancak bunu bu kadar ayrıntılı olarak anlatmanın bir anlamı yoktur. Neden?
Evet, ana şey bu sistemin özünü anlamak olduğu için: karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesi nedeniyle, beynin uygun şekilde çalışması için büyük miktarda yağ kullanımı, diyette kalori eksikliği yaratması, güvenli bir şekilde kilo verebilir ve subkutan yağ yakabilirsiniz.
Karbonhidratları tamamen çıkarmak buna değer mi? Bağırsakların uygun çalışması için sadece 30-50 gram lif kalabilir. Yağın yakılmasını etkilemezler, ancak sindirimi iyileştirirler.
Lif yeşil çirkin sebzelerde (salatalık, salata, ıspanak, vb.).
Vücut böyle bir diyete nasıl uyum sağlıyor
Faz 1. Diyetin ilk 8-10 saatinde, vücudun karbonhidrat rezervleri tükenir.
Faz 2. İkinci gün, son karbonhidrat alımından sonra, vücut zaten yeni bir enerji kaynağına yeniden inşa ediliyor.
Faz 3. 5-6 günde, vücut zaten bir enerji kaynağı olarak yağ kullanır. Ancak, ek olarak, proteinler de bir enerji kaynağı haline geliyor.
Aşama 4. Vücudunuz yağın bozulmasına tamamen yeniden inşa edilmiştir. Protein artık enerji olarak kullanılmıyor. 3/4'teki beyin ketoz ile güçlendirilir.
Önemli noktalar karbonhidrat yüklemesidir. Anlamı nedir? Diyelim ki, iki haftalık bir diyetten sonra, vücudunuz alternatif bir enerji kaynağı kullanır - yağ.
Ancak metabolizmayı hızlandırmak, vücudun uyarlanabilir özelliklerini geliştirmek için hala belirli bir miktarda karbonhidrat gereklidir. Kaç tane? Vücut ağırlığının her kilogramı için 10 gram karbonhidrat yeterli olacaktır.
Ne zaman? İki veya daha fazla haftalık keto-diet'ten sonra. Yük, 12-18 saatten fazla sürmemelidir. Bu dönemde karmaşık ve basit karbonhidratlar, lif yersiniz ve daha sonra vücudunuzu ketoz moduna “gitmeye” zorlayın.
Keto diyetinin bileşimi
Diyetin bileşimi nedir? Günlük kalori içeriğinin üçte biri protein olmalı, geri kalan yağ. Bildiğiniz gibi, 1 gram yağ 9 kcal ve 1 gram protein 4 kcal.
Örneğin, kilo kaybı için bir günde 2200 kcal'a ihtiyacınız var. Bu, oran göz önüne alındığında, 200 gram yağ ve 100 gram protein kullanıyoruz. Toplamda 2200 kcal/gün verecektir. Temel aritmetik vücudunuzu iyi bir sonuca getirmeye yardımcı olacaktır.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünler
Hangi ürünler tüketilmelidir? Herhangi bir şey, asıl mesele karbonhidratları olmamasıdır. Avantaj hala hayvan kökenli yiyeceklere verilebilir.
Ayrıca doymamış yağlar (keten tohumu, zeytin, fındık yağı), balık yağı ve yukarıda belirtildiği gibi biraz lif eklemek de mantıklıdır.
Keto Diyet: Bir Hafta Menüsü
Vücut üzerinde olumlu bir etkisi olan ve kilo azaltmaya yardımcı olan ürünler sunar.
Kahvaltı (8.00- 10.30)
Protein kokteyli (süzme peynir, çilek, süt) bir bardak.
Dikte pişirilen üç yumurtadan protein.
Peynir ile ekmek (düşük kalori, 250 kcal'den fazla değil).
Akşam yemeği (12.00 - 14.30)
Su üzerinde kahverengi pirinç.
Bir dilim peynir.
Ciltsiz haşlanmış tavuk -150 gr.
Öğleden sonra atıştırmalık (16.00)
Bir bardak kokteyl (bir karıştırıcı ile karıştırın - süt, süzme peynir, muz)
Cevizler bir avuç.
Akşam yemeği (17.00 - 18.30)
Buhar veya ızgara için 150 g balık.
Su üzerinde hazırlanan kahverengi pirinç bir kısmıdır.
Salata (1/2 salatalık, kırmızı soğan, ½ domates).
Süzme peynir.
Keto diyetinden vücuda zarar
- Aseton kokusu. Aşırı bölünmüş ürünler (ketonlar) ile hoş olmayan bir koku ortaya çıkar. Ne yapalım? Basit su size yardımcı olacaktır. Günde 3 litre, sorundan kurtulmak için harika bir yol olacaktır.
- Performansı azaltma. Bu fenomen diyetin başlangıcında gözlenir ve bu durum yaklaşık bir hafta sürer. Beyin işini tamamen geri yükledikten sonra.
- Avitaminoz. Ürün seçimindeki azalma nedeniyle vitamin ve mineral eksikliği vardır. Vitamin komplekslerinin ek bir alımı bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
- Keto diyetiyle, hiçbir durumda alkol içemezsiniz. Sonuçlar çok acınacak olabilir.
- Kabızlık. Bu sorunun çözümü, bağırsakları normalleştiren lifle aynı olacaktır.
Bu diyeti denemeden önce, gerçekten hazır olduğunuzdan emin olun, çünkü büyük bir maruz kalma, irade, sabır gerektirir. Başlangıç ve bitirmiyorum, sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Ana şey, kilo verme göreviyle sorumlu bir şekilde ilişki kurmaktır ve sonuç çok uzak değildir.