Titanik çabalar olmadan kilo vermenin imkansız olduğuna inanılmaktadır. Kendinizi spor salonunda işkence etmeniz veya yiyecekleri tamamen terk etmeniz gerekir. Ya da en azından haftada birkaç kez aç bırakın ve geri kalan zaman elma ve salatalık yer.
Beslenme uzmanlarının modern temsilleri, klişeleşmiş yaklaşımdan çok farklıdır. Açlığın zararı bilim ve uygulama ile doğrulanır.
Düzenli koşu veya fitness, ağırlık ve simülatörlerle ağırlık kullanma girişimlerinden daha az etkili değildir. Ve tembel için bir diyet, doğru beslenme yolunun başlangıcı ve önümüzdeki yıllarda çekici bir figür olabilir. Peki özellikleri nelerdir?
Tembel Kilo Nasıl Kaybedilir: Gıda İlkeleri
Üretken bir mücadele için aşağıdaki kurallara uyun:
- Yemeklerden önce su iç. Diyetin özü, yiyeceklerin içme suyu ile kısmi bir şekilde değiştirilmesidir. Her öğünten önce 20-30 dakika içinde iki bardak sarhoş olmalıdır. Su mideyi doldurur, duvarlarını uzatır. Beden bunu dolgunluk sinyali olarak algılar ve açlık hissini engeller. Yeme sırasında, ürünleri çok hızlı bir şekilde yutmak veya yutmak istemiyorum. İştah yoksa, daha azına ihtiyacınız var. Bu kurala bağlı kalarak, diyeti%30-40 azaltmak kolay olacaktır.
- Yemekler arasında su iç. Yemekten bir saat sonra bir bardak veya iki sıvı (şekersiz su, yeşil veya bitkisel çay, sebze suyu) içebilirsiniz. Sıvı, vücudun kendi işlevlerini korumak için daha fazla kalori harcamasını sağlar ve metabolik süreç oranını%30 artırır. Sadece yeterli miktarda su içerek, bel ve kalçalardaki fazla hacimlerden kurtulabilirsiniz. Gerçekten de, diyette sıvı eksikliği ile, vücut dokularda depolar, ödeme neden olur ve vücuda ek hacim ve ağırlık verir.
- Sağlıklı ürünler yiyin. Her gün hamburgerlere, patates kızartmasına ve çift dondurmaya yaslanmaya devam ederseniz, tembel diyet Mucizeler yaratmayacaktır. Bu ürünler tam gıda ile değiştirilmelidir: sebzeler, meyve, et ve balık, tahıllar, baklagiller.
Gün boyunca dört öğün planlayın. Yoğun olanlar kahvaltı ve öğle yemeği. Akşam yemeği mümkün olduğunca kolay olmalı.
Tembel için Diyet - Bir Hafta Diyet
Diyetin avantajı, kaloriyi düşünmeniz veya bir kısmın hacmini ölçmeniz gerekmemesidir. İştahla yiyin (yemeden önce sarhoş su dikkate alınarak). Diyette bu listeden basit ve sağlıklı yemekler ekleyin.
Kahvaltı - Su veya süt üzerinde darı yulaf lapası, sütlü karabuğday yulaf lapası, yeşillikli omlet, süzme peynir güveç, peynirli kekler, haşlanmış yumurta, doğal çirkin yoğurt, peynir ile tostlar, bal ve meyvelerle yulaf ezmesi, meyve veya çileli süzme peynir.
Atıştırmalık - Herhangi bir meyve, bir avuç çilek veya fındık.
Akşam yemeği - Ev eriştesi, köfte, sebze güveç, haşlanmış veya pişmiş balık, sebze salatası (lahana, salatalık, domates, biber, herhangi bir kombinasyonda yeşillikler), mercimek çorbası, tahıllar veya makarna, karaciğer veya kaynatılmış tavuk.
Akşam yemeği - Bir yumurta ve bir sebze salatası, ballı süzme peynir, bir bardak kefir veya bir tost, pişmiş veya haşlanmış -combat olmayan sebzeler (lahana, kabak, patlıcan, biber, domates), haşlanmış veya pişmiş balıklarla.
Diyetinizde başka yemekler olabilir ve menü her gün değişmelidir. Tembel için diyetin önemli avantajı, sağlıklı ve sağlıklı ürünler yemeye alışkın olmasıdır. Ve bir diyetten sonra (iki haftadan fazla bir süredir bu kadar bol bir içme rejimine uymamalısınız), elde edilen gıda alışkanlıkları elde edilen ağırlığın korunmasına yardımcı olacaktır.
Beslenme uzmanı, kontrendikasyonlar
Böbrek hastalığı olan tembel insanlar için diyete dönemezsiniz. Ve bağırsak, mide hastalıklarının varlığında bir doktora danışmalısınız. Ek olarak, sıvıların bol kullanımı, minerallerin (kalsiyum, potasyum, magnezyum) gövdesinden sızmaya katkıda bulunabilir. Böyle bir diyeti gözlemleyerek, mineral katkı maddelerinin alınması tavsiye edilir.
Beslenme uzmanına göre, tembel için bir diyet, yeterli sıvı içmeye alıştığı için iyidir. Ve böyle bir alışkanlığı olmayan insanlar için, sıradan suyun metabolik süreçleri nasıl hızlandırdığının ve ağırlığı normalleştirdiğinin parlak bir göstergesi olacak.
Ama bu onun dezavantajı. Bir kişi yüksek kalorili içeriğe sahip beslenmeye alışıksa, kilo vermenin belirgin bir etkisi gerçekleşmez. Su, kumaşlarda ödemden kurtulmaya yardımcı olacaktır, bağırsakları temizleyecek, bu nedenle ilk günlerde ağırlık üç ila dört kg azalacak ve iki hafta içinde 9-12 kg fazla kilodan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Yanlış yemeye devam ederseniz, kilo kaybı ilk hafta duracaktır, bu nedenle dengeli diyet yeterli sıvı içme alışkanlığından daha az önemli değildir.