Formunuzu ciddi şekilde almaya karar verdikten sonra, ağırlık düzeltmesine kapsamlı bir şekilde yaklaşın. Daha önce spora girmediyseniz, rahat bir yürüyüş veya bisiklete binerek başlayın, bunu günde en az 60-90 dakikaya ayırın. Kışın bile sürebilirsin! Bu tür fiziksel aktivite vücudunuzu uyandıracak ve kardiyo ve kas dayanıklılığı konusunda egzersiz yapmaya başlamanıza izin verecektir.
Yürüyüşe bir ip ile atlama ekleyin. Bu basit ve kolay egzersiz her yaş ve herhangi bir ten için idealdir. Bir ip ile zıplamak sizi düzgün terletir, kasları ve akciğerleri ısıtır. Nerede sürülecek - evde, bahçede veya parkta - karar veriyorsunuz. Buna ek olarak, sadece bir ip ile atlayamazsınız, aynı zamanda yağları yanlardan ve karnından çıkarmak isteyenler için çok önemli olan diğer egzersizleri de gerçekleştirebilirsiniz.
İş yerinde, vücudunuzun uzun süre tek bir pozisyonda kalmadığından emin olun. Masadan kalk ve sırtınızı, bel ve boynunuzu yoğurun. Okuldaki beden eğitimi derslerinden bilinen basit hareketler kan akışını iyileştirecek ve bu da beyni oksijenle doyuracak ve işiniz çok daha üretken olacak. Bazı egzersizler kalkmadan yapılabilir. Örneğin, başı, ayakları döndürün, omuzlarınızı kaldırın ve indirin ..
Vücudu antrenman için hazırlarken diyetinizi gözden geçirin. Yağ, şeker ve yağ içeriğine sahip ürünleri ondan hariç tutun. Protein bakımından zengin ürünler yiyin, sebze ve meyveler yiyin, daha saf su için. Alkolü reddedin: Yağ birikintilerinin birikmesine katkıda bulunur. Dersden en geç 2-3 saat önce yemeye çalışın. Aksi takdirde, eğitim sırasında hızla yorulacak ve uyuşuk hissedeceksiniz.
Sonraki beş egzersiz size özel cihaz veya beden eğitimi gerektirmeyecektir. Ancak onların yardımıyla vücudu iyi durumda tutabilirsiniz.
5 Alıştırma
BİSİKLET. Bu egzersiz, basın ve sırt kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirir ve ayrıca bağırsaklar üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
Ters Push -ups. Triceps için en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilirler. Davanın arkasında bulunan bir tezgah veya çapraz çubuktan itme yaparken, güzel ve güçlü eller alacaksınız.
Scalolas. Hemen hemen tüm vücut kasları uygulamasına dahil olduğundan, bu egzersizin faydalarını fazla tahmin etmek zordur.
Planck. İdeal bir egzersiz, çünkü tüm ana kas gruplarını içerir: karın enine, rektus ve eğik kasları ve buna ek olarak kalçalar.
Burpee. Bu, atlama, çubuk ve push -ups'un bir kombinasyonudur. Burpee ile tüm vücut kasları işe dahildir ve kısa sürede çok sayıda kalori yakılır.